[...] głównie z ebooka Owcy. Zapotrzebowanie kcal: 2600 Białko: 219g Tłuszcze: 58g Węgle: 302g Dodatkowe informacje Wiek: 19 Wzrost: 189cm Waga: 94kg Aktywność fizyczna: trening FBW 3x w tygodniu oraz codziennie minimum te 10k kroków. Dodatkowo podejrzewam, że mogę mieć całkiem duży NEAT, ponieważ dosyć często ruszam nogami, gestykuluje itd. Tkanka [...]
[...] jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie zmienić trening na FBW jak myślicie bedzie to dobrym rozwiązaniem?? I sadze ze trochę przesadziłem z bicepsem gdyż za dużo mam serii na tą partie. tak samo na bary gdyż ćwiczę je razem z [...]
[...] 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 1, 200mg cypio e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]
Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]
[...] Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku szeroko3s 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s 8-10 [...]
Witam mam 18 lat.Dnia 1 marca rozpocząłem redukcje.Byłem na diecie i ćwiczyłem 3xFBW + 3xAeroby.Do końca roku szkolnego tak ćwiczyłem.Od wakacji tylko biegam i tym sposobem zszedłem z 111kg do 78kg.Teraz do końca wakacji zamierzam ćwiczyć 3xFBW i 3xbieganie,ok.3km + ABS Proszę o ocenę treningu FBW. Pompki klasyczne 3x15 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] ktoś miał problemy z takimi obciążeniami." Niestety, ale obawiam się, że jestem takim skrajnym przypadkiem który ma problem z 30kg. Trenuje już od miesiąca na planie FBW Przysiad 4 serie 10 powt. Podciąganie końca sztangi 4s 10p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Te wszystkie ćwiczenia [...]
[...] splitem 3x tyg ale teraz mam tylko dwa dni na siłownie. Dlatego teraz bede tylko trenował 2razy w tygodniu stąd wybrałem taki plan bo niegrozi mi przetrenowanie a sam FBW 2dniowy nie za wiele mi da. WIEK: 19 lat WZROST: 188 cm WAGA: 78kg ( w szczytach formy ważyłem 82kg a chciałbym dobic do 85kg) DIETA: rozpisana do której sie stosuje [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
[...] NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA 5 posiłków+ gainer+aminokwasy+bialko serwatkowe BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój 1 cykl 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, myslalem o FBW. Staram sie jesc zdrowo ale zawasze cos sie zdazy wiec czas sie juz ogarnąć i jakoś wyglądać na wakacje. Jak coś smaże to na oliwie albo po prostu wszystko pieke , [...]
Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]
Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]
[...] przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps [...]
Witam Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie. Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne. Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym [...]
Witam.Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat. A więc trenuje 4 razy w tyg. klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Zacząłem brać kreatyne 4 tygodnie temu, dodam że trenuje 2 miesiące i wcześniej robiłem fbw. Dwa miesiące temu ważyłem 61-63kg waga skakała i nie miałem żadnej diety. 4 tyg. temu gdy zacząłem brać kreatyne moja waga pokazywała 63kg [...]
